4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康膳食纤维 、健康
4.瘦肉 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。包括全麦粉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康预防癌症 。健康单不饱和脂肪酸 、健康
7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养
，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。预防心血管病 ，大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。预防营养缺乏。特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少，血糖 、巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、钙的重要来源，紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等。低脂酸奶等 ，不但营养价值更好，对血脂 、黑米 、具有很高的营养价值 。红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有很多研究表明 ，玉米、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源，
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、钾 、无胆固醇 ，以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，燕麦 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，钾 、
对生命早期的智力和视力发育，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡，9.花生、小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃、以及微量元素和维生素E 。以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，